RÜCKBILDUNGSYOGA & YOGA MIT BABY
Dein MOM-FIT-Kurs – 7 Wochen Zeit für dich und deinen Körper.
ANKOMMEN. STÄRKEN. VERBINDEN.
Willkommen in der Welt der Mütter!
Mit der Geburt deines Kindes beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Dein Körper hat viel geleistet, dein Alltag verändert sich und vielleicht fühlt sich manches noch ganz ungewohnt an.
Zwischen neuen Routinen, wenig Schlaf und den Bedürfnissen deines Babys darf auch für dich selbst Raum bleiben.
Mit meinem MOM-FIT-Kurs möchte ich dich einladen, deinem Körper nach der Geburt wieder bewusst Aufmerksamkeit zu schenken, deine Muskulatur behutsam zu kräftigen und dich mit anderen Müttern auszutauschen.
Nicht, um möglichst schnell wieder so zu werden wie vorher. Sondern um dich in deinem Körper und deiner neuen Lebensphase auf deine eigene Weise zurechtzufinden.
Du und dein Baby seid herzlich willkommen.
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MEIN MOM-FIT-KURS
Seit 2017 begleite ich Mütter mit meinem Postnatal-Yoga-Angebot auf ihrem Weg nach der Geburt.
Mein Kurskonzept verbindet sanfte Yogaübungen, funktionelles Aufbautraining, Beckenbodenwahrnehmung und bewusstes Atmen mit Raum für persönliche Erfahrungen und Austausch.
Dabei fließen meine langjährige Erfahrung als Yogalehrerin sowie meine Fort- und Weiterbildungen rund um die Zeit nach der Geburt in die Gestaltung der Stunden ein.
Auch mein Wissen über Stress, Körperwahrnehmung und die Veränderungen, die das Mutterwerden mit sich bringen kann, prägt meinen Unterricht.
Mir ist wichtig, dass du deinen Körper besser kennenlernen und ein Verständnis dafür entwickeln kannst, welche Bewegungen und Übungen sich für dich gerade passend anfühlen.
Stabilität. Balance. Leichtigkeit.
DAS ERWARTET DICH
Der Beckenboden leistet während Schwangerschaft und Geburt viel. Im Kurs beschäftigen wir uns mit seinem anatomischen Aufbau, seiner Funktion und dem Zusammenspiel mit Atmung und Körperhaltung.
Mit angepassten Übungen erkunden wir sowohl das bewusste Anspannen als auch das Loslassen der Beckenbodenmuskulatur.
Mit funktionellen, individuell angepassten Übungen widmen wir uns der Rumpfmuskulatur und der Körpermitte.
Dabei beschäftigen wir uns auch mit der Rektusdiastase und damit, wie sich Bauchwand, Atmung und Belastung nach der Geburt verändern können.
Du lernst unterschiedliche Atemtechniken kennen und erfährst mehr über das Zusammenspiel von Zwerchfell, Bauchraum und Beckenboden.
Dazu gehören auch ausgewählte Atemübungen aus dem hypopressiven Training, soweit sie für deine individuelle Situation geeignet sind.
Wie kann ich mich beim Tragen meines Babys möglichst angenehm bewegen? Wie finde ich beim Heben oder Aufstehen eine gute Körperhaltung?
Wir beschäftigen uns mit alltagsnahen Bewegungsabläufen und einfachen Übungen, die du auch zu Hause ausprobieren kannst.
Neben der körperlichen Praxis darf auch Raum für die Veränderungen entstehen, die das Mutterwerden mit sich bringt.
Für neue Gefühle, Gedanken, Fragen und den Austausch mit anderen Müttern.
Du musst dabei nichts erzählen oder teilen, was du nicht möchtest.
DU & DEIN BABY
Dein Baby darf dich zu unseren Yogastunden begleiten.
Wenn du möchtest, beziehen wir es spielerisch in ausgewählte Übungen ein. Genauso darf es neben dir liegen, schlafen oder deine Aufmerksamkeit brauchen.
Du entscheidest selbst, wie du die gemeinsame Zeit gestalten möchtest.
Und wenn dein Baby gerade deine Nähe braucht, ist das vollkommen in Ordnung.
Hier muss nicht alles nach Plan laufen. Hier darf das Leben mit Baby einfach dazugehören.
Wenn dein Kind bereits sehr mobil ist und auf Erkundungstour geht, kann die Online-Teilnahme eine entspanntere Alternative für euch sein.
FLEXIBEL TEILNEHMEN
Ich weiß, dass der Alltag mit Baby nicht immer planbar ist.
Vielleicht war die Nacht kurz, dein Baby braucht heute besonders viel Nähe oder der Weg ins Studio passt gerade nicht zu eurem Tagesablauf.
Deshalb kannst du flexibel entscheiden, wie du am MOM-FIT-Kurs teilnehmen möchtest.
Erlebe die Yogastunden gemeinsam mit anderen Müttern in einer persönlichen und achtsamen Atmosphäre.
Nimm bequem von zu Hause aus teil, wenn das für dich und dein Baby besser passt.
Zu jeder Kursstunde erhältst du einen Aufzeichnungslink. So kannst du die Inhalte zu einem für dich passenden Zeitpunkt wiederholen oder nachholen.
WARUM MIR DAS AM HERZEN LIEGT
Meine eigenen Erfahrungen als Mutter haben meinen beruflichen Weg entscheidend geprägt.
Nach der Geburt meines ersten Kindes hatte ich selbst mit erheblichen Beckenbodenbeschwerden zu kämpfen.
Ich fühlte mich mit meinen Fragen und körperlichen Veränderungen damals nicht ausreichend begleitet und begann, mich intensiv mit dem Beckenboden, der Rückbildung und den körperlichen Veränderungen nach einer Geburt auseinanderzusetzen.
Ich las Fachliteratur, tauschte mich mit anderen Betroffenen aus und vertiefte mein Wissen durch zahlreiche Fort- und Weiterbildungen.
Auch die emotionalen Herausforderungen meiner eigenen Zeit nach der Geburt haben mich nachhaltig geprägt.
Diese Erfahrungen waren ein wichtiger Antrieb, mich intensiver mit der Begleitung von Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und Mutterwerden zu beschäftigen.
Unter anderem absolvierte ich eine Weiterbildung zum Thema „Trauma nach Geburt“ bei Dr. Ute Taschner.
Heute ist es mir eine Herzensangelegenheit, Müttern einen achtsamen Raum zu eröffnen, in dem sie sich mit ihren körperlichen Veränderungen beschäftigen, neue Erfahrungen sammeln und sich untereinander verbinden können.
Denn jede Geburt ist anders. Jeder Körper ist anders. Und jede Mutter darf ihren eigenen Weg finden.
BECKENBODEN & KÖRPERMITTE
Während der Schwangerschaft und Geburt verändert sich der Körper auf vielfältige Weise.
Auch der Beckenboden und die Bauchmuskulatur passen sich an diese besondere Zeit an.
Manche Frauen nehmen nach der Geburt Veränderungen ihrer Körpermitte wahr. Andere bemerken beispielsweise eine veränderte Belastbarkeit oder Unsicherheit bei bestimmten Bewegungen.
Im MOM-FIT-Kurs beschäftigen wir uns mit dem Beckenboden, seiner Funktion und dem Zusammenspiel mit Atmung, Bauchmuskulatur und Körperhaltung.
Dabei geht es nicht ausschließlich um Kräftigung.
Ebenso wichtig sind die bewusste Wahrnehmung, das gezielte Entspannen und ein angemessener Umgang mit Belastung.
Mit ausgewählten Yogaübungen und funktionellen Bewegungen möchte ich dich dabei unterstützen, deine Körpermitte besser kennenzulernen und einen achtsamen Zugang zu deinem Körper zu entwickeln.
Bei Beschwerden wie anhaltender Inkontinenz, Schmerzen oder einem ausgeprägten Druckgefühl im Becken ist eine medizinische beziehungsweise spezialisierte physiotherapeutische Abklärung wichtig.
DEIN START
Als grobe Orientierung wird ein Einstieg häufig frühestens etwa sechs bis acht Wochen nach einer vaginalen Geburt beziehungsweise zehn bis zwölf Wochen nach einer Bauchgeburt erwogen.
Der passende Zeitpunkt ist jedoch individuell und hängt unter anderem von deinem Heilungsverlauf, möglichen Geburtsverletzungen und deinem körperlichen Befinden ab.
Bitte kläre vor deiner Teilnahme mit deiner Hebamme oder ärztlichen Fachperson, ob ein entsprechendes Bewegungsangebot für dich bereits geeignet ist.
Du musst nichts überstürzen. Dein Körper darf die Zeit bekommen, die er braucht.
TERMINE & ANMELDUNG
Kursformat
Vor Ort im Satya Yoga Quartier, live online oder mit Aufzeichnung
Ort
Satya Yoga Quartier, Saarbrücken
Regulärer Kurstermin
Freitag, 10:00–11:00 Uhr
Kursdauer
7 Wochen
Buchung
Über Eversports
Die aktuellen Starttermine, Preise und verfügbaren Plätze findest du in der folgenden Kursübersicht.
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GUT ZU WISSEN
Wann darf ich nach der Geburt mit Rückbildungsyoga beginnen?
Das hängt von deinem individuellen Heilungsverlauf ab. Als Orientierung kommen häufig etwa sechs bis acht Wochen nach einer vaginalen Geburt und zehn bis zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt infrage. Bitte kläre deinen persönlichen Einstieg vorab mit deiner Hebamme oder ärztlichen Fachperson.
Kann ich mein Baby zum Rückbildungsyoga mitbringen?
Ja, dein Baby ist herzlich willkommen. Du kannst es bei geeigneten Übungen einbeziehen oder neben dir ruhen lassen. Wenn dein Baby bereits krabbelt oder sehr mobil ist, kann die Online-Teilnahme für euch entspannter sein.
Was ist, wenn ich eine Kursstunde verpasse?
Zu jeder Kursstunde erhältst du einen Aufzeichnungslink. So kannst du die Inhalte flexibel nachholen oder einzelne Übungen wiederholen, sofern sie für dich geeignet sind.
Benötige ich Yoga-Erfahrung für den MOM-FIT-Kurs?
Nein. Der Kurs ist auch für Mütter ohne bisherige Yoga-Erfahrung geeignet. Die Übungen werden an die besondere Zeit nach der Geburt angepasst. Bei individuellen Beschwerden oder Einschränkungen solltest du vorab Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson halten.
Ersetzt der MOM-FIT-Kurs einen klassischen Rückbildungskurs?
Mein MOM-FIT-Kurs ist ein Yoga- und Bewegungsangebot mit Elementen der Beckenbodenwahrnehmung und des funktionellen Aufbautrainings. Er ersetzt keine medizinisch erforderliche Behandlung oder individuell verordnete Physiotherapie. Ob er einen von der Krankenkasse anerkannten Rückbildungskurs ersetzen kann, hängt von der Qualifikation der Kursleitung und der konkreten Anerkennung des Angebots ab.
Kann ich auch ausschließlich online teilnehmen?
Ja. Du kannst den Kurs live online besuchen und erhältst zusätzlich die Aufzeichnungen der einzelnen Kursstunden. So lässt sich die Teilnahme flexibel in deinen Alltag mit Baby integrieren.
DEIN WEG NACH DER GEBURT
„ES GIBT EIN LEBEN VOR UND NACH DER GEBURT.“
Mit der Geburt verändert sich vieles. Manches fühlt sich vertraut an, anderes darf sich erst neu entwickeln.
